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短跑訓練—協(xié)調跑

  1. 將不同形式的專門性跑練習進行串聯(lián)，如小步跑20米+高抬腿20米+車輪跑20米+正常跑20米等。

  2. 前傾高抬腿跑20米+正常跑20米。

  3. 向不同方向跑。

  4. 節(jié)奏跑，如與同伴一起同組跑，按照相同的步長和步頻跑。

  5. 改變步態(tài)跑，如配合節(jié)奏變快和變慢步頻，加長或縮小步長的跑動。

  6. 通過在跑道上擺設標記物和專用器械，控制步長和步頻的標記跑。

  7. 在不同的場地和質地上訓練，如在沙灘、雪地、軟道、山路等地訓練。

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